Virages et alimentation

Point commun à tous les virages:

• Il ne faut jamais ralentir avant un virage; au contraire, il faut accélérer sa vitesse sur les derniers mouvements et particulièrement sur le dernier appui.
• Il ne faut jamais prendre une respiration avant et tout de suite après un virage
• Il faut se servir de la vitesse acquise pour faire le virage lui-même
• Il faut toujours amorcer les virages sur le temps de glisse qui suit immédiatement le dernier mouvement de bras.
• Il faut faire attention à ne pas se bloquer au mur.
• La bascule ou la rotation doivent se faire naturellement, grâce à la vitesse acquise et à l'action de la tête.
• Les jambes doivent être de plus en plus pliées au cours du virage.
• Le nageur doit chercher à rebondir sur le mur comme une balle.
• La sortie de l'eau doit se faire dans le rythme et à l'allure de nage.

Le virage crawl

Le virage brasse

L'alimentation

• Deux ou trois heures avant l'entrainement, accordez-vous une collation riche en lipides et en sucre rapides. Vous pouvez donc craquer pour une part de gâteau, on ne vous blâmera pas.
• Il est important de ne pas zapper le repas après l'effort. Optez pour un menu riche en protéines  pour favoriser la prise de masse musculaire.
• Le plus important:  l'Hydratation
• Ce n'est pas parce qu'on est dans l'eau qu'on ne transpire pas ! Un nageur perd également beaucoup d'eau lors de ces entraînements. Il est donc nécessaire d'avoir une bouteille d'eau à proximité et de s'hydrater régulièrement.
• Une déshydration peut enraîner une augmentation du risque de blessure et une récupération plus difficile.

Repas du soir avant entrainement : 

Lorsque c'est possible, le repas du soir avant un entrainement tardif est à concevoir à mi-chemin entre ration de récupération de la journée de travail et ration d'attente. 

Il s'agit d'apporter suffisamment d'énergie et d'eau pour faire face à la séance qui va suivre sans pour autant verser dans le repas trop copieux et lourd à digérer qui risque de solliciter la digestion au détriment de l'activité physique.

Selon le temps dont on disposera entre l'entrainement et le coucher, il peut aussi être un gouter qui sera complété après l'entrainement.

Un exemple concret: 

• 1 fruits frais (raison, abricot, poire, pomme, 1/2 banane)
• 33 cl  d'eau minérale au cours du repas.
• 100g, après cuisson, de  pâte ou de riz complet,
• 1  oeuf dur ou 1  tranche de jambon maigre.

Repas du soir après entrainement 

Apporter massivement des protéines n'est pas une priorité. Il s'agit par contre de réhydrater l'organisme, de remplacer les sels minéraux perdus notamment par la transpiration et de restaurer les réserves de glycogène entammées. Le sportif a un couloir de six heures pour restaurer ses réserves de glycogènes; la première heure étant la plus efficace. Il faut alors que le sportif ingère suffisamment de glucides pour cela.

Un exemple concret: 

• 1  poire ou une 1/2 banane puis attendre 5 minutes,
• 1 soupe de légume variés
• 2 oeufs ou 150g de poisson,
• 100g de pâtes ou de riz complet,
• 2 tranches de pain complet ou aux graines,
• 1 smoothie

La soupe de légume variés va aussi contribuer  à la  réhydratation en plus d'apporter des sels minéraux, des vitamines et des glucides